Вежба за губење на тежината стомакот и страни

Екстра инчи во половината донесе многу непријатности на луѓе со прекумерна тежина, предизвика комплекси и само-сомнеж. Во потрага по совршено тело губење на тежината е подготвен да направи многу нешта: исцрпувачки диети, исцрпувачки тренинг во салата, или дури и преземање на лекови — во лулашката на работите. Денес ние ќе зборуваме за комплекс на вежби за губење на тежината стомакот и страни. Тие се навистина ефикасни? Какви резултати треба да очекуваме? Дозволете ни да дознаете повеќе во овој член.

Ефективни вежби за губење на тежината стомакот и страни

Физичка вежба е многу добро за телото, бидејќи:

• зајакнување на имунолошкиот систем;
• подобрување на циркулаторниот систем;
• зголемување на силата, издржливоста;
• намалување на депресија и апатија, бидејќи за време на часот го активира производството на "хормон на среќата" — серотонин;
• тешко за снабдување со кислород до клетките;
• го стимулира мозокот, подобрување на концентрацијата, перформанси, склоноста кон учењето;
• намалување на несоница, се направи висока-квалитет, длабоко;
• го успоруваат процесот на стареење на клетките и ткивата;
• ја нормализира метаболизмот;
• зајакнување на мускулите и подобрување на држењето на телото.

Главната работа — за да изберете индивидуални сет на вежби што одговара на способностите и здравствен статус. Луѓе со многу прекумерна тежина, на пример, многу видови на фитнес се контраиндицирана бидејќи тие може да предизвика повреди на колената и долниот дел на грбот, зголемен крвен притисок и многу повеќе. Во овој случај, како тренингот е едноставна прошетка. Научно е докажано дека со одење за 30-40 минути дневно во голема мера го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, ја подобрува здравје, ја зголемува целокупната тело на ѕвонење.

Причините на вишокот на масти

Мастите во стомакот област и на страни може да се акумулира за голем број на причини:

1. Здравствени проблеми. Екстра инчи околу половината може да укажуваат на присуство на разни болести, како и висцералните масти Е како? — депозити околу внатрешните органи, спречување на нормално функционирање на системите.
2. Нездрави навики: sedentary работа, изобилството на мрсна храна, брза храна, недостаток на сон може да предизвика вишокот на масти. Што е тоа што ви се допаѓа?
3. Психолошки фактори: неможноста да се справат со различни животот околности, навика на "освојување" стрес е за компанија или од досада.

Дополнителна тежина ќе се појави за една или неколку причини во исто време, толку ефикасни во борбата против вишокот на килограми треба сеопфатен пристап: психолог да се развие право навики за јадење, вежбање и правилна исхрана.

Каде да се започне обука?

Обуката треба да се одржуваат редовно, најмалку три пати неделно, само тогаш ќе бидат во можност да го добиете видливи резултати. Секоја лекција е поделена на два дела: кардио и сила.

Кардио вежби помагаат на телото да се расположи, да се подготват за претстојните оптоварување, во прилог:

• забрзување на метаболизмот;
• го намалува нивото на кортизол — т.н. "хормонот на стресот", вишокот на кој често води до прејадување и нарушување, лишување од сон;
• да се подобри функционирањето на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, зголемување на издржливоста;
• активно да согорите калории, кога во споредба со вториот, моќ дел од лекцијата.

Кардио тренингот треба да вклучуваат интензивна вежба, брзо замена на едни со други, така што телото не имаат време да се навикнеш на. Можете да ја менуваат скокање и трчање со високо кревање на колковите, squats и lunges. Идеално, овој дел траела најмалку 20 минути, а за губење на тежината ќе биде корисно да се организира целосна кардио тренингот 2-3 пати неделно за 40-60 минути. Дури и активно одење во брзо темпо ќе биде одлична опција.

Збир на вежби за горење масти

Моментално, во светот на фитнес активно се користат од т.н. интервал на обука на различни системи. Тие признаваат најефикасен: еден оптоварување тип заменува друга, па телото не имаат време да се користи за да постојано работат на границата на активно горење калории. Оваа обука ги зајакнува мускулите, кардиоваскуларниот и респираторниот систем, ја подобрува метаболизмот, ја забрзува синтеза на протеини.

Ваквите вежби вклучуваат три главни групи на вежби:

1. Аеробик: трчање, возење Велосипед, брзо одење, скокни јаже, скокање, играње. Тие зголемување на отчукувањата на срцето, зголемување на потење, да им помогне на телото да се загрее, за да се подготви за следниот дел.
2. Моќност: притисна, штица, виткање, нога лифтови. Тие се дизајнирани со цел да се зајакне мускулите.
3. Гимнастика или истегнување е во завршна фаза на обука, која им помага да се релаксираат, да се врати дишење и чукање на срцето.

Жените за губење на косата може да се пријде јога, asanas (движење, вежбање), кои постепено да ги заменат едни со други, да се промовира мирна, намалување на стресот, но е доволно добар за да работат на главните мускулни групи. Се кандидира нив дома, и Тастатурата да се замени со обична крпа.

Трчање или пешачење

Трчање или одење — што да се избере за губење на тежината? Повеќето луѓе веројатно ќе каже дека првата опција, се разбира, води. На leisurely прошетка за многу чини да биде вообичаен окупација, кој не придонесе да се согорувањето на мастите. Е тоа навистина така? Дозволете ни да се испита главните разлики:

1. Одење помага да се зајакне теле мускулите, водење на градите, грбот, рамената, бедрата и задникот.
2. Додека Џогирање лицето доживува "фаза на лет", кој предизвикува доволно голем шок за ' рбетот и зглобовите. Во одење оваа фаза нема.
3. Одиме безбедно, што не е точно за трчање, што значително ја зголемува веројатноста за појава на повреди и различни патологии поради зголемен обем на работа за срцето, респираторниот систем, ' рбетот, зглобовите.

Трчање и одење е различно влијание на секој човек. Ако здравствени проблеми не, работи зема психичко и физичко задоволство, па за губење на косата, подобро е да се избере нив. Ако постојат проблеми со кардиоваскуларниот систем, на ' рбетот, зглобовите или секој излез за бегство предизвикува морална непријатност, прошетка е најдобра опција. Да одат во овој случај по можност барем еден час, имајќи доволно брзо темпо, секојдневно го оценувате ќе биде околу 8000-10000 илјада чекори или 5-7 милји е рецепт за долговечност, добар лек за многу болести.

Вежба за рака

Вежба "планк" фитнес инструктори е заслужено се смета за класичен, затоа што користи речиси сите поголеми мускулни групи:

• притиснете: користи директна, вертикален мускулите на стомакот;
• назад: зајакнување на долниот дел на грбот, корекција на држење на телото;
• голем пекторални, deltoid;
• gluteal;
• quads;
• теле;
• колковите.

Кога вежба "планк" се користи за да се рамномерно се дистрибуираат товарот низ сите мускулни групи, поради ова и да се обезбеди ефикасност. Во прилог, кога правилно да се изврши без оптоварување на коленото, што го прави бар достапни за лицата со оштетување на мускулоскелетниот систем, но само по консултација со лекар и под водство на искусен фитнес инструктор.

Класичен

Класичен фуста се однесува на група на еднаквоста вежби: ако се направи правилно, е без дополнителни оптоварување на зглобовите на телото се уште е статистички прилог. Таа има две верзии:

1. Акцент на директни раце. Оваа опција е најстариот едноставна достапни за почетници, бидејќи товарот паѓа на нозе.
2. Акцент на лактите. Задржете ја оваа позиција уште потешко, бидејќи тежината е распоредена рамномерно низ сите сидро поени: лактите, лактите, нога мускулите. Ќе треба многу напор за одржување на телото во хоризонтална положба.

За да работи мора да се направи осврт на исправен грб или лактите, како push-up ПРОЗОРЦИ. Телото треба да се протегала во права линија. Вежба има друго име — "Одбор", кои прецизно ја опишува суштината на позата на лавот: што треба да биде deflections во долниот дел од грбот, задникот, нозете права, колена затегнати. Ова мора да се одржи за 20-30 секунди, за време на која ќе се почувствува сите мускулни групи, исто така е можно појавата на quivers или чувство на топлина — сето тоа сведочи за исправноста на имплементација. Барот е лесно да се изврши дома, тоа не е потребна посебна опрема или форми.

Страна

Страна штица работи на мускулите на половината и колковите. Тоа исто така може да се извршува врз основа на директно рака и на лактите и на секвенца е како што следува:

• позиција за рака;
• се прошири домување 90 степени, усвојување на стабилна позиција, една страна се потпира на кат, килим, другиот мора да се крене;
• да се водат на целото тело во една линија, треба да добиете чувство на напнатост во половината, странични багажникот на мускулите;
• задржете ја оваа позиција за 20-30 секунди.

На страна штица бара следење на рамнотежа и баланс, ја подобрува координацијата, концентрацијата.

Извртување

На жена не е лесно да се постигне рамен стомак поради анатомски карактеристики: за вршење на детето му е потребна доволна тело масти. Но, во повеќето случаи, се разбира, прекумерна телесна маса е последица на лошата исхрана, недостатокот на физичка активност и психолошки проблеми. Главната работа — за време на тока надолу, и можете да почнете со едноставни вежби — извртување.

Постојат неколку верзии на нив:

1. Класичен.
2. На реверсот (или не нога лифтови).
3. Коса — "лактот-колено".

Тие може да се направи дома, користејќи само Мат или во салата, со користење на специјална опрема. Сметаат дека техниката во повеќе детали подоцна во делот "Вежби лежи на подот."

Вежби за дишење

Неодамна, распространетост на вежби за дишење, која гарантира дека тоа е можно да се отстрани виси стомак, flanks за кратко време. Тоа може да се користи како помошен да се редовни јога пози или подготвеност за подобрување на работата на респираторниот систем. Понатаму, овие вежби може да се користи како медитација, да се релаксираат, да се смират, тие можат да станат добар оружје за справување со стресот.

Но, секој разумен човек треба да се разбере дека безбедно и без штета за здравство да ги отстрани виси стомакот е можно само преку постојана обука, дефицит на калории, промените во навиките за јадење, техники за дишење и податоци ќе им помогне на само неколку за да се забрза процесот.

Скокни јаже

Скокање јаже е една добра опција да започне и да заврши тренингот, тие ќе им помогне на телото да се Разбудам, се водат и да се загрее пред моќта дел. Покрај тоа, редовно скокање:

• подобрување на координацијата ;
• се придонесе за развој на кардиоваскуларниот систем;
• зајакнување на белите дробови и дишните патишта;
• правилна положба на телото.

Е доволна за 3-5 минути пред и по тренингот да се зголеми ефикасноста на вашиот. Само предупредување — скокање јаже е контраиндицирана кај луѓе со болести на срцето и ' рбетот, жените за време на менструација, бременост, и со висок степен на дебелината.

Gymnastic Обрачот

Уште еден прилично честа појава кај жените метод за намалување на јачината на звукот во стомакот област и половината вежби со користење на специјални gymnastic Обрачот — hula hooping. Тој е навистина може да им помогне, но неговиот ефект ќе се локалните — ќе остави неколку сантиметри од торзото, сите други зони ќе останат непроменети.

Покрај тоа, таа не ги зајакне мускулите, но само обезбедува масажа ефект кој се промовира лимфни дренажа. Hula карики може да остави лузни на кожата, сето тоа зависи од тежината и квалитетот на гума од кој е изработен.

Класи со hula hooping е контраиндицирана кај жените во текот на критичните денови од бременоста, гинеколошки заболувања, присуство на кожата, осип, чешање.

На падините

Tilts ви помогне за зацврстување на страничните мускули на стомакот и половината. Ова е едноставен, но мошне ефикасна вежба, да се запознаат многу од времето во училиште. Техника врши следниве:

• стартна позиција стои, нозе рамо ширина освен;
• на издишување треба да се подигне вашата десна рака и да се направи навалите лево, како ако притискање левата страна;
• на дишам се вратат на почетната позиција;
• на издишување, направи пресврт во друга насока.

За да се подобри ефект, можете да ги собереш тегови во 0.5-1.5 кг или фиксна да ја врвката за околу тегови. Ова ќе вклучи работата на мускулите на quadriceps, biceps, градите и грбот.

Мислење на специјалист

Искусен фитнес инструктори кажам отворено: вие не треба да веруваме во примамливо фотографии од категорија "пред и после", митскиот на коментарите, ветувајќи да се пумпа до газот или да направи шест пакет abs во 10 дена. Работа на телото е долг процес, комбинирање не само редовно вежбање, но, исто така, правилна исхрана, работа со психологија. Веќе објаснивме оваа секвенца, видете погоре. Храна ограничување и исцрпувачки класи нема да работи ако лицето не е во можност да се справат со стресот, продолжува да ги искористи тешки ситуации и проблеми или секогаш имаат компанија со сите апарати за домаќинство.

Па за квалитет, надлежните губење на тежината без штета за здравство, и физички и психолошки, тоа е подобро да се консултираат со специјалистите за губење на тежината. Само тие ќе бидат во можност да се пристапи кон прашањето сеопфатно, да се избере техника која лесно ќе влезе во животот, како и да се обезбеди нејзино место ќе биде дел од неа.